Faktor yang Mampu Melawan Penyakit Jantung

Penyakit jantung ternyata bisa dipulihkan walaupun tanpa operasi serta tanpa obat hanya dengan lima langkah sederhana, terang Steven Masley, MD. Steven menguraikan rencana yang inovatif tersebut kedalam bukunya yakni, "The 30-Day Heart Tune-Up.". Untuk lebih lanjutnya, berikut beberapa faktor yang mampu melawan penyakit jantung.

Faktor yang Mampu Melawan Penyakit Jantung

1. Meningkatkan Asupan Serat
Kalau ingin mengatasi penyakit jantung, Anda dapat meningkatkan jumlah serat makanan seperti mengonsumsi kacang-kacangan, sayuran, gandum, buah-buahan. Dia juga mersarankan untuk mengkonsumsi lima cangkir buah serta sayuran setiap hari, dan setengah cangkir kacang-kacangan.

Buah-buahan serta sayuran yang baik untuk jantung antara lain yang berwarna cerah seperti merah, kuning, hijau, dikarenakan sangat kaya antioksidan anti penuaan. Buah yang berwarna tersebut seperti, tomat, jeruk, anggur, brokoli, paprika, bayam, serta kale.

2. Makan Lebih Banyak Ikan
Mengkonsumsi ikan merupakan hal penting dikarenakan ikan mengandung asam lemak omega-3. Ikan bisa membantu untuk mengurangi denyut jantung tidak teratur, kekakuan darah yang merupakan faktor serangan jantung, serta trigliserida.

Dia menyarankan untuk mengonsumsi ikan air dingin seperti trout atau salmon setidaknya seminggu tiga kali dikarenakan ikan-ikan tersebut kaya akan 'lemak baik' serta kemungkinan kecil untuk terkontaminasi. Untuk alternatifnya anda dapat mengonsumsi suplemen atau kapsul minyak ikan yang berkualitas tinggi.

3. Meningkatkan Kadar Gizi
Mengkonsumsi makanan sehat dapat melawan penyakit jantung dikarenakan dapat memberikan sejumlah nutrisi dan vitamin yang cukup. Dr Steven menyarankan untuk mengkonsumsi multivitamin secara seimbang setiap hari meliputi Vitamin D (2000 mg), Vitamin K (250 mcg), serta Magnesium. Perlu diingat, orang dengan darah yang encer diwajibkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi Vitamin K.

Cara Mudah Melawan Penyakit Jantung

4. Mengurangi Lemak Tubuh
Obesitas adalah salah satu faktor risiko serangan jantung yang jelas. Maka dari itu, mengurangi lemak tubuh juga menjadi faktor yang bisa mengatasi penyakit jantung. Kelebihan lemak tubuh tidak hanya meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol. Namun juga meningkatkan senyawa inflasi yang mempercepat pembentukan plak pada arteri koroner.

5. Meningkatkan Kebugaran
Orang yang mempunyai kebiasaan olahraga secara teratur mempunyai risiko 40 persen lebih sedikit untuk terkena penyakit jantung, stroke, serta kasus kematian mendadak. Latihan ringan sangat penting dalam pencegahan penyakit jantung. Sebagian dokter juga menyarankan agar berolahraga ringan saja seperti berjalan kaki setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung. Namun, jika ingin melawan penyakit jantung frekuensinya harus ditingkatkan dan secara intens seperti latihan aerobik, latihan kekuatan serta peregangan untuk fleksibilitas.