Cara Sederhana untuk Mencegah Osteoporosis

Oesteoporosis sering dialamai oleh sesorang ketika sudah memasuki usia tua, terutama wanita yang telah memasuki usia menopause. Ada banyak penyebab osteoporosis, namun yang sering diketahui banyak orang adalah disebabkan karena kekurangan kalsium. Walaupun itu, untuk mencegah osrteoporosis tidak hanaya dengan memenuhi kalsium saja. Ada juga beberapa faktor yang mempengaruhi lainya seperti kurangnya olahraga dan obesitas, namun ada beberapa cara sederhana untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

1.Penuhi Kebutuhan Kalsium
Sudah dikatakan di atas bahwa salah satu penyebab osteoporosis adalah kurangnya asupan kalsium ke dalam tubuh. Wanita berpotensi kehilangan kalsium dari tubuh mereka lebih mudah daripada pria, maka disarankan untuk sering mengonsumsi olahan susu, brokoli, makanan laut, bayam, dan lain-lain.

2.Olahraga Teratur
Dengan olahraga secara rutin akan dapat menjaga kesehatan tulang, seperti kata pepatah "Pisau yang tak pernah diasah bisa menjadi tumpul" dengan kata lain kalau anda jarang melakukan olahraga maka tubuh anda akan rapuh.

3.Kontrol Berat Badan
Selain melakukan olahraga secara rutin, hal sederhana yang bisa anda lakukan untuk mencegah osteoporosis adalah dngan mengontrol berat badan anda. Disarankan untuk mengontrol berat badan anda agar tetap pada batas normal untuk menjaga agar tulang tidak terlalu dibebankan atas berat badan anda sehingga potensi untuk menderita osteoporosis menurun.

4.Jangan Melakukan Diet Ekstrem
Ketika adnda ingin menurunkan berat badan anda untuk kembali normal, disaran untuk tidak melakukan diet ekstrem, karena diet ekstrem berisisko membuat tubuh anda banyak kehilangan nutrisi, termasuk kalsium.

5.Jangan Abaikan Nyeri Tulang
Osteoporosis dapat terjadi karenya kepadatan tulang yang berkurang yang dapat membuat tulang rawan menjadi hancur atau kolaps. Hal ini biasanya dapat menimbulkan nyeri tulang bahkan sampai dapat terjadi kelainan bentuk, maka dari itu, ketika merasakan sesuatu atau nyeri pada tulang, segara periksakan pada dokter.

6.Konsumsi Suplemen Kalsium Setelah Menopause
Wanita setelah mengalami masa menopause akan kehilangan seebagian besar hormon esterogen. Maka dari itu, disarankan untuk wanita yang telah mengalami masa menopause untuk mengonsumsi suplemen kalsium segera.

7.Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D sangat berguna bagi kesehatan tulang, karena dengan adanya vitamun D maka dapat memproses kalsium, maka dari itu segera penuhi kebutuhan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen atau bisa juga dengan beraktivitas di bawah sinar matahari sebelum pukul 9 pagi.