Di era modern. Banyak orang yang memaksa punggungnya untuk melakukan hal yang tidak seharusnya, sehingga dapat menimbulkan sakit punggung. Beberapa pakar menyebutkan bahaw kebiasaan sering bermalas-malasan, terlalu banyak duduk, kurang berolahraga, dan kelebihan berat badan, merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan sakit punggung. Lebih dari 90% sakit punggung disebabkan karena lemahnya otot punggung dan otot perut. Untuk mencegahnya anda dapat menggunakan cara sederhana untuk mencegah sakit punggung
1.Perhatikan Posisi Tidur
Hindari tidur dalam keadaan tengkurap, karena dapat membuat perut tertekan ke bawah, sehinga dapat melengkungkan punggung yang dapat menyebabkan rasa sakit. Tidur telentang juga dapat membuat lengkungkan pada lumbar. Posisi tidur yang dapat meminimalkan ketegangan pada tulang punggung adalah tidur pada satu sisi tubuh dengan menekuk kaki di lutut. Letakkan juga 1 atau 2 bantal di bawah lutut, ini bertujuan agar pinggang tertarik ke atas dan meratakan lengkungan lumbar sehingga dapat mengurangi ketegangan.
2.Memperhatikan Gerakan Tubuh
Perhatikan saat anda mengangkat barang. Anda disarankan menggunakan otot kaki, bukan menggunakan otot punggung atau lengan. Ketika anda akan mengambil barang-barang berat seperti tas ransel, tas belanjaan, cobalah untuk jongkok dan pastikan punggung anda dalam posisi lurus. Jika anda ingin berpergian membawa beban berat, anda gunakanlah tas ransel, jangan tas yang hanya disandang pada satu bahu saja, karena tas ransel akan membagi beban tersebut menjadi seimbang pada kedua sisi tubuh.
3.Perhatikan Tingkat Ketinggian
Ketika anda melakukan aktivitas seperti mengggunakan laptop, membaca atau makan, pastikan anda tidak terlalu membungkuk. Aturlah posisi tersebut agar lurus dengan mata dan kepala juga dalam posisi tegak, dan jangan sekali-kali memaksakan leher anda untuk menjulur ke depan.
4.Hindari Duduk Terlalu Lama
Pastikan juga anda tidak duduk lebih dari 30 menit dalam satu waktu,disarankan setelah duduk berjalan-jalan sebentar sebelum duduk kembali, dan hindari duduk dengan dompet yang berada di saku belakang anda, karena dapat menyebabkan tekanan pada saraf sciatic, yang dapat membuat sakit punggung dan kaki.
5.Gunakan Teknik Relaksasi
Dengan merelaksasi punggung setelah duduk terlalu lama akan dapat membantu mencegah sakit punggung. Lakukan latihan peregangan setidaknya 5 sampai 10 detik, dengan menarik punggung ke atas dan bawah, hal ini bertujuan agar punggung tetap rileks dan tidak tegang.
0 komentar:
Post a Comment